Trabajar a turnos, tener hijos o salir tarde del trabajo no es excusa para dejar de entrenar, siempre que tu gimnasio abra cuando tú puedes. Te contamos cómo organizar la semana si solo tienes libres los fines de semana o días sueltos.
El problema: gimnasios que cierran justo cuando puedes ir
Muchos gimnasios de la zona cierran el domingo y el sábado abren solo unas horas por la mañana. Si tu única ventana tranquila es el fin de semana, eso te deja con un día, o ninguno.
En JD Trainer abrimos todos los días del año: lunes a viernes de 7:00 a 22:00; sábado y domingo de 9:00 a 14:00. En festivos el horario puede cambiar, pero lo avisamos siempre con antelación en Instagram y en nuestra ficha de Google.
Tres formas de organizar la semana
1. Solo fin de semana: sábado y domingo
Dos sesiones de cuerpo completo, una el sábado y otra el domingo. Aunque son días seguidos, funciona si repartes el trabajo:
- Sábado: piernas pesadas (sentadilla o prensa, peso muerto rumano) y empujes de tren superior (press de pecho, press de hombros).
- Domingo: tirones (remo, jalón), piernas más ligeras (zancadas, curl femoral) y abdominales.
Con dos buenas sesiones a la semana se gana fuerza y músculo, sobre todo si estás empezando o volviendo.
2. Un día entre semana más el fin de semana
Si puedes escaparte un día (por ejemplo el miércoles a primera hora, abrimos a las 7:00), la mejor opción son tres sesiones de cuerpo completo: miércoles, sábado y domingo. Encaja perfectamente con una rutina tipo A/B como la de nuestro artículo rutina de fuerza de 3 días para principiantes.
3. Turnos rotativos
Si tus días libres cambian cada semana, no te ates a un calendario fijo. Usa una regla sencilla: entrena cualquier día que puedas, pero nunca más de dos días seguidos, y alterna las sesiones A y B. Lo importante es sumar 2 o 3 sesiones a la semana, no en qué días caen.
Consejos para entrenar por la mañana el fin de semana
- Desayuna algo ligero una hora antes: tostada, fruta, yogur. Entrenar con el estómago vacío o recién comido no suele sentar bien.
- Calienta un poco más de lo normal: por la mañana el cuerpo está más rígido.
- Deja el móvil preparado con la rutina para no perder tiempo pensando qué hacer.
- Aprovecha la calma: las mañanas de fin de semana suelen ser más tranquilas para usar racks y máquinas sin esperas.
¿Y los festivos?
Los festivos pueden ser tu entrenamiento extra de la semana. Como el horario de esos días puede variar, consulta antes nuestro Instagram @jdtrainer.gym o la ficha de Google, donde publicamos los cambios.
Si solo puedes entrenar de vez en cuando, mira el bono de 10 sesiones o el pase diario. Si vas a venir cada semana, una cuota trimestral o anual te sale más barata por sesión.
¿Te pilla bien el fin de semana? Ven a conocernos: no necesitas cita.